push &,

Wypis z dzisiejszego treningu (17.10.2008) 1. Power clean & push press - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg - 5 x 65kg - 3 x 70kg + 2 push press 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dół - 5 x 22,5kg - 5 x 25kg - 5 x 27,5kg - 5 x 30kg - 5 x 32,5kg 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz - 5 x 40kg - 5 x 45kg - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg 4. [...]

[...] 60kg - 10 x 65kg - 10 x 70kg - 10 x 75kg - 8 x 80kg 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz - 10 x 25kg - 10 x 30kg - 10 x 35kg - 10 x 40kg - 14 x 45kg Ad. 1 Dzisiaj zrobiłem tylko push press. Dość ciężko. Przy 8-9 powtórzeniu na trzech ostatnich ciężarach zaczynała się walka. Ogólnie jakiś zmęczony byłem. Odbiło sie na wycisku. Ad. 2 Jak już [...]

Trening z 28/07/2014 1. przysiad przedni z push press 4x8 60sek przerwy 25kgx8/27.5kgx8/30kgx8/30kgx6 w ostatniej serii wydawalam strasznie dziwne odglosy:-? 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 - moglo byc wiecej ale ruch na silce straszny wiec nie moglam sie dostac do regulowanej sztangi 25kgx8, 27.5kgx8/27.5kgx8/27.5kgx8 - zawal normalnie, znowu [...]

Góra: 1.wyciskanie na skosie dodatnim 4x6-12 2.push press 4x8 3.wiosło nachwytem 4x8-12 4.sciaganie do klaty neutralnie 4x 5a.uginanie na biceps 3x8-14 5b.prostowanie ramion 3x8-14 Dół 1.Goblet z pauzą na dole 4x8-12 2.mc rumuński 4x8-12 3.ht 4x8-12 4.mc rwaniowy 4x8-12 Góra 1.wyciskanie na płaskiej 4x2-8 2.OHP 4x4-8 3.wiosło jednoracz 4x6-12 [...]

[...] podch 4x8-10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 5a. Face pull 4x12 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 6. Uginanie sztangą 3x8-10 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 Wtorek - push I 1. Wl 4x8 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Syzyfki 4x12 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. Francuz leżąc 3x10-12 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12 7. Wyciskanie [...]

[...] hantla 4x10 3.Podciaganie na drążku nachwyt 4x8 4.Facepull 3x12-15 5.Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6.Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 Robił bym to w zasadzie Pon push Sroda pull Piątek push Następny tydzien Pon pull Sroda push Piatek pull I tak analogicznie. Wiem ze nie ma nog i martwego ciągu ale ten plan jest dla mnie bardziej [...]

[...] hantla 4x10 3.Podciaganie na drążku nachwyt 4x8 4.Facepull 3x12-15 5.Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6.Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 Robił bym to w zasadzie Pon push Sroda pull Piątek push Następny tydzien Pon pull Sroda push Piatek pull I tak analogicznie. Wiem ze nie ma nog i martwego ciągu ale ten plan jest dla mnie bardziej [...]

PUSH 2 1. WL R12 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg / 8x93kg / 13x75kg / 15x68kg 12x55kg / 12x65kg / 12x75kg / 12x85kg / 16x75kg / 13x68kg 12x58kg / 12x68kg / 12x78kg / 12x90kg / 18x80kg / 15x73kg 12x58kg / 12x68kg / 12x80kg / 12x95kg / 15x85kg / 16x75kg 12x58kg / 12x70kg / 12x80kg / 11x100kg / 11x90kg / 12x80kg 2. Sztanga skos R15 15x35kg / 15x40kg [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos 8x8 8x65kg 2. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x10 10x28kg 3. Wyciskanie sztangą zza karku 8x8 8x45kg 4. Wyciskanie francuzkie sztangą 8x8 8x35kg 5a. Unoszenie nóg na drążku 4x12 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 5b. Spięcia brzucha leżąc (z ciężarkiem na klatce) 4x20 20xCC / 15xCC / 12xCC / 12xCC 6. Izometryczne [...]

[...] może lekko nie było, ale jednak się udało, za tydzień na skosie zaatakuje 85kg ogólnie już powoli zaczynam tęsknić za takim typowym splitem z podziałem partii, czy nawet push/pull ale z większą ilością ćwiczeń,rampą, regresami i moimi ulubionymi ćwiczeniami, podejrzewam, że jak zmienię plan to motywacja do działania będzie jeszcze większa, [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos 8x8 8x65kg 8x70kg 8x78kg 8x85kg ost 6x85kg 8x90kg ost 6x90kg 2. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x10 10x28kg 10x30kg 10x33kg 10x33kg 10x38kg ost 8x38kg 3. Wyciskanie sztangą zza karku 8x8 8x45kg 8x50kg 8x55kg 8x60kg 8x68kg /.... / 6x68kg / 6x68kg / 6x68kg 4. Wyciskanie francuzkie sztangą 8x8 8x35kg 8x40kg [...]

[...] / 14x2,5kg / 15xCC 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 14x2,5kg / 16xCC 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg / 14x2,5kg / 16xCC +20min aerobów dzisiaj od rana poleciał siłowy push, w WL wydaje mi się, że nawet lżej niż tydzień temu, także jakiś progres mały jest :-) na skosie sztanga już ciężko, hantle cały czas leciutko, za to w wyciskaniu na [...]

[...] regeneracja po ciezkim FBW :) mozna tez laczyc: -FBW jako plan glowny, zas kosmetyka gora/dol/gora, dol/gora/dol - FBW jako plan glowny, kosmetyka przod/tyl/przod tyl/przod/tyl -FBW plan glowny, kosmetyka: push/pull/push pull/push/pull FBW zapewnia nam same najciezsze cwiczenia, a kosmetyka jest milym dodatkiem ktory wnosi wiele korzysci :)

Sobota 4.04.2015 r. – DT WYT (tydzień 12 dzień 6) BWT: 130-160-50, kcal: 1610 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: posiłek nr 1: jaja x2, ziemniaki 250g, pomidor posiłek nr 2 (po treningu): jaja x2, ziemniaki 300g, [...]

Siemka znowu :D mam pytanko co do treningu Mianowicie Mój trening wygląda następująco. PUSH/PULL/LEGS PON-push Wt-pull Śr-legs Czw- cwiczenia do armwrestlingu Paiątek znowu push itd. Nie mam dni w tygodniuy w które nie ćwiczę. Pon-Push -Wyciskanie na płaskiej (4serie~10/12 powtórzeń) -Sztangielki wyciskanie głowa w górę ( 3 serie~12powtórzeń) [...]

PONIEDZIAŁEK Pull: 1. Przysiad 3s ---> to jest push 2. Uginanie na dwugłowe maszyna 3s 3. Przyciąganie górnego drążka nachwytem na wyciągu (wąski uchwyt) 3s 4. Wiosło hantlami 3s 5. Szrugsy 3s 6. Uginanie ramion z supinacją 3s 7. Przedramie hantlami nachwyt/podchwyt 2ss + dopompowanie rolowaniem hantli 1s na max WTOREK Push: 1. Wyciskanie sztangi [...]

Nie. Podział push pull to nie to samo co podział klata/barki/triceps i nogi/plecy/biceps Bo w treningu B1 masz przysiad a to jest ćwiczenie push nie pull, podobnie jak w kolejnym dniu pull masz wykorki i suwnice to też są ćwiczenia push. Zerknij do tematu na górze strony Pierwszy rok treningów i masz gotowe przykłady.

Darek62 rozpatrujmy kwestie indywidualnie. u jednego "pojdzie",a u drugiego sam uklad cwiczen(push/pull;4xtyg.)-nie przejdzie. ...a zreszta kolejnosc cwiczen sugeruje,ze to wlasnie PP ma pojsc-a nie inne cwiczenia na obrecz barkowa,ktore sa wykonywane pozniej-jako dodatek. i tak znacznie lepszym ukladem jest gora/dol i oczywiscie dol [...]

Jeśli trening ma byc uzupełnieniem do SW to moze partia 2x w tygodniu push/pul/push/pul? Albo push/pull/cale ciało. Jedyny normalny podzial na 3 dni to pull/push/leg

Lniany z półki to kiepski pomysł bo szybko się utleniania. Najlepiej jak jest z lodówki więc szukaj albo w aptece albo w sklepach typu eko. Zwróć uwagę żeby był wysokolinolenowy np Oleofarm. Faf ciekawy system, siady z push pressem. To jakieś przygotowanie pod redu?